nogi i

Ja polecam: klatka - biceps plecy - triceps barki - nogi Wtdy robisz dużą i małą parti na jdnym trningu imo lpsze niż dwie duże jak np nogi+plecy

Plecy i nogi na jednym treningu ujdzie ale dla odpowiedniego stażem zawodnika najczestrze 3 dniowe plecy+ biceps (triceps) klatka + tricpes (biceps) barki + nogi + przedramie pozdro

grzbiet i nogi na jednym treningu to nie jest dobre polaczenie. Lepiej :1/klata,triceps 2/nogi,barki 3/grzbiet,biceps

nieźle jest. aż ja dzisiaj wieczorem założę dziennik zapraszam na premierę. Nogi rosną i przy małym ciężarze i dużo powtórzeń.

to nie koncert życzeń a na foty to przyjdzie jeszcze czas dziś już nic mi sie nie chce ale jutro rozpiska będzie 26.04.2009 B1. Nogi, plecy, bicepsy Martwy ciąg 3s 12/12/12; 50/70/70kg Przysady wykroczne 3s 12/12/12; 40/50/50kg Żuraw 2s 10/10 Wiosło sztangą 3s 12/10/8; 50/60/70kg Wspięcia 3s max; 50/60/70kg Unoszenie sztangielek chwytem [...]

[...] dodaje je w celu udzielenia mi pomocy co będzie dalej. Tak wiem, światło tragedia, ale w domu było jeszcze gorzej, słąby aparat w telefonie :) Największy problem - brzuch i nogi, z których nie mogę się pozbyć wody, do tego celulit. /SFD/Images/2015/11/17/0963b52378e64e298b2a7c61643b8e03.jpg [...]

[...] powtórzeń) 3x Wiosłowanie hantlą 10/8/8 35kg, 40kg, 45kg !! (bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, 3x Podciąganie się do klatki 8/8/6 (podciąganie się jest z pomocą tj. nogi mam oparte na ławeczce i opuszczam baardzo powoli około 5-6 sekund, bardzo dobrze czułem prace pleców) Cardio 15-20min(bieżnia + rowerek, po zrobieniu 10min bieżni, [...]

[...] linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 ze dwa cw na uda by sie przydaly jeszcze Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- [...]

[...] schodzisz nisko widać, że rotują Ci biodra przez co dół grzbiet robi się płaski a momentami przechodzi w kota. Tego musisz pilnować bo to ważne. Nie blokuj kolan na końcu powtórzenia jak prostujesz nogi zostaw minimalne ugięcie co sprawi, że kolana nie będą przeciążone a i stałe napięcie mięśni się utrzyma. Stosuj określone tempo w ćwiczeniach

Propablo To moze najprosciej jest wziasc od kolegi ten plan? Jak dla mnie chodz silownie traktuje tylko jako dodatek najlepszym planem jest A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. przykład A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) B2 (mocno) Przerwa Przerwa Co do łaczenia Klatki i bicepsu , jest to [...]

witam dzisaj zrobilem plecy biceps przekozak trening motywacja do treningu i wogule odzywka na duzy plus troszke w smaku odstrasza ale pompa i wsyzstko za***iscie jutro wolne ale juz nie moge sie doczekac czwartku bary nogi pzdr//

[...] i ruch w gore nalezy wykonywac najszybciej jak to tylko bedzie mozliwe, dzieki temu zwiekszysz swoja siłe eksplozywna czyli inaczej dynamike. Jesli chodzi o grube nogi to np. spojrz na ciezarowcow z mniejszych kategorji nogi jak patyki ale same miesnie i jakie ciezary. Trening ten nie zwiekszy raczej masy twoich nog, tym bardziej ze [...]

1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2 x 12 10 lub 12/12 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2 x 12 10 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 10 8 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 8 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 x MAX 6. biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

Wczoraj : nogi + biceps 1. Siady: 20x65kg, 18x70kg, 16x75kg, 12x80kg 2. Mcnp: 10x75kg, 10x80kg, 8x80kg 3. Łydki+ prostowanie na maszynie: powt.: 12/12, 10/10, 8/8: cały/96kg, cały/102kg, cały/102kg 4. Ugiananie sztangi: 15x30kg, 10x35kg+5x30kg, 10x32.5kg+5x30kg 5. Uginanie młotkowe 8x14kg, 10x14kg, 10x14kg Zmieniony przez - Chory1906 w dniu [...]

[...] - wznosy hantli wzdluz ciala (kaptury) 3x 12,10,8 piatek: (biceps i triceps) - te same cwiczenia jak we wtorek i poniedzialek, lecz sa polaczone w jednym dniu sobota: (nogi) - wyciskanie siedzac (czworoglowy) 3x 12,10,8 - wyciskanie ciezaru lezac (tyl ud) 3x 12,10,8 - sciaganie nog do wewnatrz 3x 12,10,8 - wypychanie nog do zewnatrz 3x 12, [...]

[...] z podobnym wynikiem w wyciskaniu leżąc (czyli dla mnie %-) ) nie jest żadnym wyzwaniem. a co dopiero dla takiej osoby jak Nexus z wynikiem 60kg przy francuzie :D Czy 70 przy uginaniu ramion :P ze o 125x20 na nogi nie wspomne :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-25 21:55:26 Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-25 21:59:14

[...] trening na masę (dość duże ciężary, 6-10 powtórzeń w serii), przestrzegam przed wpadaniem w pułapkę "treningu na rzeźbę". Skup się na dużych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klatka). Trening siłowy na redukcji nie jest po to, żeby bezpośrednio spalać tłuszcz, tylko po to, żeby pobudzać metabolizm i ograniczać spadek masy mięśniowej. [...]

Pn klata bic Wt plecy Sr barki tric Sb nogi brzuch Zmieniony przez - tey w dniu 2019-02-15 14:34:51

[...] wiele nie traci... Za to tracisz duze ilosci(w stosunku do mozliwosci uzupelniania) np cynku i selenu. Oprocz tego zachodzi reakcja w sys nerowym i ze tak powiem oslabia nogi. Lepiej sie pozniej wyspac by nerwy sie uspokoily.. Bialka tam duzo nie ma. Kwasow nukleinowych tez nie masz czego zalowac... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-29 [...]

[...] że jasno :D I od razu na jutro- Mięśnie kulszowo-goleniowe. Moja zmora :D 3. Sprawdzone osobiście i stosuję regularnie. - mobilizacja polega na uginaniu i prostowaniu nogi wykrocznej 4. Podobna mobilizacja z wykorzystaniem podwyższenia. Tutaj prostujemy i uginamy nogę na podwyższeniu 5. Tego nie próbowałam, ale często robiłam podobne [...]